Thực đơn 7 ngày với KETO để giảm cân hiệu quả

Ăn Keto giảm cân là một trong những biện pháp được hàng triệu người đã và đang áp dụng. Hiệu quả của nó đã được chứng minh. Các bác sĩ cũng khẳng định đây là chế độ ăn kiêng ít ảnh hưởng đến sức khỏe nhất. Nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy tham khảo ngay thực đơn 7 ngày Keto giảm cân dưới đây. 

thực đơn 7 ngày keto

Hiểu đúng về chế độ ăn Keto giảm cân

Từ khi chế độ keto giảm cân được Dr. Viễn đưa ra, rất nhiều chị em đã ăn theo và thành công lấy lại vóc dáng. Đây được xem là “giải pháp thông minh” cho các bà mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng thanh xuân. 

Rất nhiều chị em sau khi bỏ hàng trăm triệu để theo liệu trình giảm cân của thẩm mỹ viện. Cuối cùng vẫn thất vọng vì cân nặng vẫn không thay đổi. Vậy mà chỉ sau 2 tháng áp dụng chế độ Keto giảm cân, họ đã thành công giảm đến 12kg. 

Để có thể thành công giảm cân, bạn cần hiểu đúng về Keto và những lợi ích nó mang đến cho sức khỏe. 

3 hình thức ăn keto phổ biến

Rất nhiều bạn đã và đang hiểu nhầm về chế độ ăn keto. Các chia sẻ trên những trang web của các thẩm mỹ viện cũng chưa đúng về chế độ ăn này. Hiện nay, chế độ ăn Keto chỉ có duy nhất 1 chế độ ăn. Đó là: cắt toàn bộ tinh bột, đường ra khỏi thực đơn hàng ngày. Ăn đạm vừa phải, ăn rau xanh không hạn chế. Đây là nguyên tắc quan trọng nhất bạn cần nắm được khi keto. 

3 hình thức keot phổ biến

Trong quá trình keto, bạn có thể chia thành nhiều giai đoạn khác nhau. 3 hình thức keto được áp dụng nhiều nhất là:

  • Chế độ ăn keto tiêu chuẩn: tức là bạn sẽ ăn nhiều rau xanh. Đạm nên ăn khoảng 200gr/ ngày. Nói không với đường và đồ ngọt.
  • Chế độ ăn keto kết hợp if (nhịn ăn gián đoạn): Trong quá trình keto, bạn có thể kết hợp với if – nhịn ăn gián đoạn để giúp cơ thể thải độc. Đồng thời cũng tăng hiệu quả giảm cân thấy rõ.
  • Chế độ ăn keto chay: Áp dụng chế độ keto chay, bạn sẽ không ăn đạm. Thay vào đó nên sử dụng hạt, uống sữa tươi không đường. 

Các giai đoạn Keto

chế độ ăn keto

Trong quá trình keto, sẽ được chia làm 3 giai đoạn chính. Đó là:

  • Keto: Bắt đầu keto, bạn sẽ áp dụng chế độ keto tiêu chuẩn. Đây là thời kỳ giúp cơ thể làm quen với chế độ ăn mới.
  • If: Đây là giai đoạn bắt buộc trong keto. Bởi, sau khi thực hiện ăn keto tiêu chuẩn một thời gian, bạn sẽ có dấu hiệu chững cân. Nếu không if, cân nặng sẽ không xuống thêm. Bởi thế, bạn nên kết hợp chế độ keto và if sau 2 – 3 tuần ăn keto. 
  • Hậu keto: Đúng như tên gọi, hậu keto là chế độ ăn sau giai đoạn keto. Theo lời thầy Dr.Viễn, khi nào bạn thấy cân nặng đạt đúng như ý muốn, không muốn giảm thêm thì nên chuyển sang hậu keto. Giai đoạn hậu keto thì bạn sẽ bổ sung tinh bột từ từ vào chế độ ăn. Nên ăn tinh bột dạng nguyên bản. Ví dụ như: khoai lang, gạo lứt…

Nắm chắc nguyên tắc chọn thực phẩm khi ăn keto

chọn thực phẩm keto

Trước khi tìm hiểu thực đơn keto, chúng tôi muốn bạn ghi nhớ nguyên tắc chọn thực phẩm khi ăn keto. Điều này rất quan trọng. Bởi, khi hiểu đúng nguyên tắc, bạn mới không bị “phạm” và ăn đúng. Gợi ý thực đơn chỉ để bạn tham khảo. Bạn có thể thay thế các thực phẩm theo mùa, theo vùng miền. 

Khi keto, được phép ăn những gì?

giảm cân với keto

  • Tất cả các loại rau. Rất dễ hiểu, cứ thực phẩm nào là rau thì bạn sẽ được ăn. Ví dụ: rau muống, rau lang, rau bí, rau cải, rau dền…
  • Các loại hạt: hạt mắc-ca, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt chi-a, quả óc chó,…
  • Một số loại củ, quả: dưa leo, củ đậu (ăn thoải mái). Một số ăn hạn chế như: cà chua, cà rốt, đu đủ xanh, quả bơ (dưới 200gr/ngày). 
  • Tất cả các loại thịt, cá (dưới 200gr/ngày). Ưu tiên ăn thịt ức gà, cá. Đối với cá khô, các chị em nên hạn chế ăn. Bởi cá khô là protein tinh.
  • Có thể uống nước cốt dừa, ăn cùi dừa. Tuy nhiên, nước trong quả dừa lại không được uống. Các chị em lưu ý nhé. 
  • Các loại gia vị, các loại rau thơm. 
  • Có thể ninh nước uống các loại đậu, gạo. Nhưng bỏ bã. 
  • Cà phê pha phin (không đường hoặc dùng đường ăn kiêng)
  • Các loại trà từ lá cây tự nhiên như: râu ngô, atiso, lá vối, lá trà xanh…

Những thực phẩm tuyệt đối không được ăn khi keto

thực phẩm không nên khi ăn keto

  • Các loại hoa quả: cam, bưởi, mít,…
  • Củ các loại như: sắn, khoai lang, củ dong riềng…
  • Các loại gạo 
  • Đậu các loại: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ…
  • Các loại bánh kẹo, thực phẩm 
  • Tất cả đồ uống, nước ngọt có gas
  • Bia, cà phê, rượu

Chia sẻ thực đơn 7 ngày keto giảm cân

7 ngày keto giảm cân cực kỳ quan trọng. Đây được xem như giai đoạn khởi động của chế độ keto. Bởi thế, bạn cần thực hiện nghiêm túc và đúng khuyến cáo. Rất nhiều ngườ cho rằng, có thể ăn keto nới lỏng bằng cách áp dụng ăn keto 7 ngày sau đó xả (ăn bình thường) 1 – 2 ngày. Đây là quan niệm sai lầm. Thầy Dr.Viễn đã từng khuyến cáo: “Áp dụng chế độ ăn Keto ít nhất 2 tháng. Như vậy, cơ thể mới quen với lối ăn mới. Không có chuyện ăn keto nới lỏng”. Vậy nên, chị em cần hiểu đúng. Đừng áp dụng sai nguyên tắc nhé. 

Để chị em có thể dễ dàng áp dụng chế độ ăn keto giảm cân, chúng tôi sẽ chia sẻ thực đơn 7 ngày keto giảm cân chi tiết dưới đây. Bạn có thể áp dụng thực đơn gợi ý dưới đây.

thực đơn 7 ngày keto

Ngày thứ 1

  • Sáng: Nước gạo rang + trứng luộc + salat rau
  • Trưa: Ức gà luộc chấm muối + Rau củ luộc thập cẩm.
  • Cá rán + salat rau tùy thích.

Ngày thứ 2

  • Sáng: Trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê
  • Trưa: Su su luộc + bắp cải xào + thịt bò chiên. Có thể uống 1 ly nước ép cà rốt.
  • Tối: Thịt viên chiên, salat rau.

Ngày thứ 3

  • Sáng: Nước đậu đen rang + đậu phụ luộc + 3 miếng thịt heo luộc.
  • Trưa: Salat rau củ + giò lợn + 1 quả bơ.
  • Tối: 3 miếng thịt heo luộc, rau bắp cải luộc.

Ngày thứ 4

  • Sáng: Trứng ốp, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị
  • Trưa: Hạt hạnh nhân, cần tây xào thịt bò và salsa
  • Tối: Thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau

Ngày thứ 5

  • Sáng: Ức gà luộc + 1 quả dưa leo thái lát.
  • Trưa: Thịt bò xào thập cẩm + 1 ly 
  • Tối: 1 bìa đậu phụ luộc hoặc rán. Ăn kèm các loại rau và nước chấm.

Ngày thứ 6

  • Sáng: Trứng luộc, su su luộc
  • Trưa: Giăm bông, phomat thái lát mix hạt macca, hạt lanh.
  • Tối: Cá rán, canh rau chân vịt.

Ngày thứ 7

  • Sáng: trứng chiên, salat rau + cà chua 
  • Trưa: 1 quả dưa chuột + rau bắp cải luộc, 2 – 3 miếng thịt bò hoặc thịt lợn. Bạn có thể uống thêm 1 ly nước ép cần tây.
  • Tối: Cơm chiên keto thập cẩm. Loại cơm này được làm từ: súp lơ trắng, su hào, đậu xanh, cà rốt, bắp cải, ớt chuông. 

Mách nhỏ khi áp dụng phương pháp Keto giảm cân:

lợi ích của chế độ ăn keto

Gợi ý cho chị em, trong quá trình keto, bạn thường xuyên cảm thấy nhạt miệng, đắng miệng. Lúc này, bạn hoàn toàn có thể sử dụng cà phê xanh trong thực đơn hàng ngày. Tại sao nên chọn cà phê xanh chứ không phải loại đồ uống nào khác?

  • Cà phê xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn: 

cà phê xanh keto

Mục đích cuối cùng của bạn là giảm cân? Uống cà phê xanh không chỉ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi những ngày đầu keto. Mà nó còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn gấp 3 lần. Bởi thế, thêm cà phê xanh vào chế độ ăn keto đặc biệt tốt cho bạn.

  • Uống cà phê xanh giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái

cà phê xanh với keto

Do chưa quen với chế độ ăn keto, nhiều chị em thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu tỉnh táo. Điều này gây ảnh hưởng đến hiệu quả công việc hàng ngày. Sử dụng 1 ly cà phê xanh mỗi ngày giúp bạn thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng để làm việc.

  • Sử dụng cà phê xanh phù hợp với chế độ ăn keto

sử dung cà phê xanh phù hợp với keto

Trong thành phần của cà phê xanh là đường ít carb. Do đó, lượng carb hấp thụ từ 1 tách cà phê nằm trong ngưỡng cho phép của chế độ keto. Vậy nên, nếu chị em đang tìm đồ uống khi keto. Nên ưu tiên dùng cà phê xanh nhé. 

Áp dụng thực đơn 7 ngày Keto với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân khác tại Cà Phê Xanh VN

Bên cạnh việc sử dụng cà phê xanh thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng các sản phẩm khác tại Cà Phê Xanh VN để hỗ trợ giảm cân khi sử dụng thực đơn trên như : Cao gừng, Cao gừng nghệ đỏ, Cần Tây Collagen, Cà Phê Sâm để việc giảm cân được hiệu quả hơn. Ngoài ra, các sản phẩm này còn rất tốt trong việc làm đẹp da và các rất nhiều lợi ích khác đấy nhé. thực đơn 7 ngày giảm cân keto

Để mua cà phê xanh giảm cân chính hãng, giá tốt nhất, chị em vui lòng liên hệ hotline: 0839 00 99 55 hoặc liên hệ ngay với chúng tôi theo thông tin bên dưới : 

Xem thêm
Gọi ngay