Cách giảm mỡ 2 bên hông khoa học nhất cho chị em

Đối với các chị em, khi muốn mặc váy body quyến rũ thì cần phải sở hữu thân hình chuẩn, không mỡ thừa. Đặc biệt là vòng 2. Nếu bạn có mỡ 2 bên hông, khi mặc đồ bó sát sẽ để lộ mọi nhược điểm của cơ thể.

Chia sẻ từ các HLV thể hình, do tính chất đặc thù của cấu tạo cơ thể, giảm mỡ 2 bên hông chưa bao giờ là dễ dàng. Chỉ với những người tập luyện thường xuyên hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mới có thể sở hữu vòng hông đẹp, không ngấn mỡ. Vậy, đối với các chị em văn phòng, bà mẹ bỉm sữa và người ít vận động, làm sao để giảm mỡ vùng hông? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời thỏa đáng nhất.

mỡ bụng

Vì sao có mỡ 2 bên hông?

tập thể dục

Mỡ 2 bên hông là vùng mỡ bao quanh xương chậu kéo dài lên đến vòng eo. Cũng giống như các phần khác của cơ thể, 2 bên hông rất dễ tích tụ mỡ thừa. Muốn sở hữu vóc dáng thọn gọn, chị em cần giảm được mỡ bên hông để tôn thêm vòng eo nhỏ.
Một số nguyên nhân hình thành mỡ 2 bên hông là:
+ Chế độ ăn uống không khoa học:
Khi cơ thể dung nạp calo quá nhiều và không tiêu thụ hết, chúng sẽ chuyển thành mỡ tích tụ lại ở các bộ phận. Lượng mỡ này càng dày thì cơ thể càng thô kệch, xấu xí khiến chị em mất tự tin.
+ Ngồi nhiều, ít vận động:
Tư thế ngồi duy trì trong thời gian dài cũng khiến cho mỡ 2 bên hông dễ hình thành. Đây là nguyên nhân khiến các chị em văn phòng trở thành đối tượng dễ bị mỡ 2 bên hông nhất.
+ Chưa hiểu đúng về chế độ ăn uống, luyện tập
Mỗi chế độ ăn kiêng đều có quy tắc riêng, khi muốn theo đuổi chế độ ăn kiêng, chị em cần tìm hiểu kỹ lưỡng. Đã quyết tâm giảm cân, giảm mỡ thì nên kiên trì thực hiện. Cùng với đó, các bài tập giảm mỡ nên tập đúng bài giảm mỡ 2 bên hông.

Hiểu đúng về giảm mỡ 2 bên hông

Trước hết, bạn cần xác định tư tưởng rằng: Giảm mỡ 2 bên hông đồng nghĩa với việc giảm cân, tăng cơ. Tức là, bạn sẽ giảm cân toàn diện ở các bộ phận trên cơ thể chứ không phải chỉ riêng mỡ 2 bên hông. Do đó, không có chuyện: “Tôi chỉ cần giảm mỡ hông, không cần giảm mỡ các vùng khác”… Chị em cần hiểu đúng nhé.

hiểu đúng mỡ hông

Lợi ích khi giảm mỡ 2 bên hông:

  • Cơ thể bạn nhìn sẽ cân đối và khỏe mạnh hơn. Lúc này, chị em cũng có thể tự tin diện những bộ đồ bó sát, gợi cảm.
  • Giảm áp lực lên vùng xương chậu, giúp các khớp xương linh hoạt hơn.
  • Ngoài ra, khi không có mỡ 2 bên hông, nội tạng của bạn cũng không tích tụ mỡ thừa. Điều này giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Cách giảm mỡ 2 bên hông khoa học nhất cho chị em

Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

chế độ ăn kiêng

Ăn kiêng là cách để giúp cơ thể tăng cường quá trình tự đốt mỡ thừa làm năng lượng duy trì hoạt động. Theo nguyên lý thông thường, khi nguồn calo đưa vào cơ thể không đủ sử dụng, cơ thể sẽ mang mỡ tích trữ ra đốt cháy để cung cấp năng lượng cho các bộ phận, duy trì sự sống. Dựa vào nguyên lý này, hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau để chị em có thể giảm cân.

Gợi ý cho bạn một số chế độ ăn kiêng tốt cho việc giảm cân như:

  • Chế độ ăn kiêng LowCarb: Tức là giảm lượng carb nạp vào cơ thể ở mức thấp nhất. Đây là chế độ ăn kiêng khoa học được các chuyên gia đánh giá cao. Bạn có thể nghiên cứu để áp dụng.
  • Chế độ ăn Keto: Đây là chế độ ăn giảm cân do thầy Viễn Trọng – Chuyên gia của Học viện quân y Hà Nội, nghiên cứu ra. Với chế độ ăn này, chị em sẽ cắt bỏ hoàn toàn carb và đường. Theo đuổi chế độ ăn này sẽ có 2 giai đoạn:  Giai đoạn keto và giai đoạn hậu keto. Sau khi giảm cân bạn sẽ áp dụng hậu keto để giữ cân bền vững.
  • Ăn Eat Clean giảm cân: Một trong những chế độ ăn kiêng được hầu hết các HLV thể hình khắp thế giới áp dụng. Áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn cần tính toán lượng carb cho mỗi bữa ăn cụ thể. Đảm bảo lượng carb nạp vào ở mức chuẩn.

Luyện tập thể dục hàng ngày

Vận động là cách tốt nhất để giảm mỡ 2 bên hông tự nhiên. Chọn cho mình một bộ môn thể thao yêu thích và phù hợp với thể chất. Ví dụ như: Aerobic, Gym, Yoga, chạy bộ…

tập thể dục hàng ngày

Bạn có thể đến các phòng tập chuyên nghiệp để có động lực luyện tập hơn. Hoặc, chọn một HLV riêng cho mình để được tư vấn bài tập phù hợp và giảm mỡ đúng cách. Nếu các chị em quá bận rộn, cũng có thể áp dụng cách tập online tại nhà. Trên Internet có rất nhiều bài tập hữu ích do các HLV chuyên nghiệp chia sẻ, bạn chỉ cần kiên trì tập theo hàng ngày cũng có hiệu quả. Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe và vóc dáng nhé.

Dùng cao gừng và gen bụng

Những kinh nghiệm từ xa xưa cho thấy, việc dùng gừng để giảm mỡ vừa hiệu quả lại vừa an toàn. Do tinh chất gừng có tác dụng làm nóng, đốt cháy mỡ và giảm tích tụ mỡ thừa. Nó không chỉ loại bỏ vùng mỡ đáng ghét mà còn giúp dưỡng da sáng mịn. Đó là lý do vì sao các mỹ nhân xưa thường áp dụng cách này để sở hữu vòng eo con kiến. Kết hợp dùng gen bụng càng làm tăng hiệu quả rõ rệt để giảm mỡ vùng bụng và hông.

sử dụng cao gừng

Ngày nay, do cuộc sống bận rộn nên chị em ít có thời gian lấy gừng để chiết xuất tinh chất gừng sử dụng. Chị em có thể lựa chọn mua các sản phẩm chiết xuất từ gừng tươi để giảm eo. Khi chọn sản phẩm sử dụng, chị em nên nghiên cứu kỹ để lựa chọn được sản phẩm tốt và an toàn nhé.

Sai lầm khi giảm mỡ 2 bên hông chị em thường gặp phải

Rất nhiều chị em đã từng giảm cân nhưng không thành công. Hoặc, không có kết quả đúng như mong muốn. Tại sao vậy? Dưới đây là một số sai lầm khi giảm mỡ hông mà các chị em thường gặp phải. Bạn nên biết để tránh vấp ngã và thất bại khi giảm mỡ nhé:

Không vạch ra chiến lược giảm mỡ cụ thể

Giảm cân không phải một sớm một chiều là có thể thành công. Và, cũng không phải chỉ trong đôi ba ngày là có kết quả. Bởi thế, để theo đuổi mục đích giảm cân, bạn nên có chiến lược cụ thể và chi tiết. Bạn nên chia các giai đoạn để thực hiện dễ dàng và có thể đánh giá hiệu quả về quá trình giảm cân. Ví dụ, thời gian đầu, bạn có thể áp dụng chế độ keto giảm cân. Sau khoảng 2 – 4 tháng, khi đã về mốc cân mong muốn, bạn nên chuyển sang chế độ Eat Clean để duy trì vóc dáng.

Dễ nản lòng

nản lòng

Không ít chị em chỉ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc luyện tập trong một vài ngày. Sau đó bạn lại trở về với lối sống trước kia: thích gì ăn đó và không tập thể dục. Đây là sai lầm mà nhiều chị em mắc phải nhất. Chị em nên nhớ, muốn có vóc dáng đẹp cần phải kiên trì và làm chủ suy nghĩ của bản thân.

Không kết hợp ăn kiêng và luyện tập

Ăn kiêng và luyện tập là 2 điều bắt buộc đối với dân tập thể hình. Không phải ngẫu nhiên mà người khác có thân hình đẹp, đó là cả một quá trình kiên trì. Theo đánh giá của các chuyên gia thì để có thân hình đẹp, 80% là thực đơn. Còn lại 20% thành công chính là luyện tập đúng cách và điều độ.

Chỉ tập các bài tập cho hông

Trong số các bài luyện tập thể hình, có những bài dành riêng cho hông. Thế nhưng, không phải bạn chỉ tập các bài này mà quên mất bài tập toàn thân. HLV Hana Giang Anh chia sẻ: “Tập bài cardio toàn thân đốt mỡ hiệu quả hơn bất cứ bài tập nào. Những bài tập riêng rẽ chỉ có mục đích tăng cơ và hỗ trợ mà thôi”.

Mẹo nhỏ để giúp chị em giảm mỡ hông hiệu quả nhất

ăn uống cho các chị em

Với những kiến thức về giảm mỡ 2 bên hông chi tiết trên đây, hy vọng rằng chị em đã có thể biết được mình cần làm gì để giảm mỡ hông. Và, bên cạnh đó bạn cũng biết được một số sai lầm cơ bản để tránh khi giảm mỡ. Là một trong những HLV thể hình nổi tiếng, Hana Giang Anh từng chia sẻ tip để giúp chị em giảm mỡ 2 bên hông tốt nhất. Đó là:

+ Kiên trì luyện tập thể thao hàng ngày để loại bỏ mỡ thừa ngay khi nó chưa kịp tích tụ. Mỗi ngày, chị em có thể dành ra khoảng 20 – 30 phút để tập thể dục. Vừa giúp bạn giữ được vóc dáng đẹp, vừa bảo vệ sức khỏe.

+ Không ép cơ thể vào chế độ giảm cân quá khắc nghiệt. Bởi, nó sẽ phản tác dụng nếu bạn không tuân thủ nghiêm ngặt. Thậm chí, chị em sẽ bị tăng cân mất kiểm soát trong thời gian “xả” sau khi giảm cân. Do đó, luôn giữ vững tâm thế giảm cân bền vững. Không đốt cháy giai đoạn, không nóng lòng cắt giảm khẩu phần ăn quá mạnh tay.

+ Tìm cho mình đồ uống lành mạnh, và giảm hấp thu đường vào khẩu phần ăn.

+ Sử dụng cao gừng mỗi ngày. Đây được xem như bí quyết giảm eo của chị em phụ nữ từ xa xưa. So với rượu gừng, cao gừng có hiệu quả tốt hơn và tiện lợi hơn. Để mua cao gừng giảm mỡ từ thiên nhiên, an toàn, bạn có thể liên hệ:

Nguyễn Thắm
Gọi ngay