Tin tức

Giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản nếu chị em biết những điều này

Bụng dưới tích mỡ sẽ khiến cho chị em mất tự tin, không dám diện những bộ váy body quyến rũ. Ngay cả các mỹ nhân V-biz cũng từ bị mỡ bụng dưới làm mất điểm trước công chúng. Do đó, muốn sở hữu body đẹp, chị em nên lên ngay kế hoạch để giảm mỡ bụng dưới từ hôm nay nhé. Theo các HLV thể hình, mỡ bụng dưới có cấu tạo đặc biệt nên rất khó có thể giảm trong một sớm một chiều. Để loại bỏ mỡ xấu này, bạn nên kiên trì và giảm mỡ đúng cách. Cùng chúng tôi học cách giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản dưới đây.

giảm mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới và những điều chị em nên biết

Mỡ bụng dưới là gì?

mỡ bụng dưới là gì

Để có thể lên được một liệu trình giảm mỡ bụng dưới tự nhiên, các chị em nên hiểu rõ về vùng mỡ này. Mỡ bụng dưới là vùng mỡ tính từ dưới rốn đến ngang hông. Vùng mỡ bụng này được xem là khắc tinh của vóc dáng. Bởi, nó dễ hình thành và khó giảm. Nếu như bạn không có chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý thì sẽ khó mà giảm được.
Rất nhiều chị em dù thân hình gầy gò, chỉ số BMI nằm ở ngưỡng cân đối nhưng vẫn bị mỡ bụng dưới. Đối tượng bị mỡ bụng dưới nhiều nhất chính là các chị em sau sinh. Vậy, tại sao bạn lại dễ bị mỡ bụng dưới?

Cơ chế hình thành mỡ bụng dưới

ăn uống khoa học lành mạnh hơn

Các bác sĩ chuyên khoa cho biết: do cấu tạo của cơ thể nên vùng bụng dưới là nơi tích mỡ đầu tiên. Khi bạn nạp năng lượng vào cơ thể và không tiêu thụ hết lượng calo này. Số calo dư thừa sẽ được cơ thể chuyển thành mỡ, tích trữ dưới da. Ngày nay, do thói quen ăn uống nhiều, công việc đòi hỏi ngồi nhiều… cũng khiến bạn dễ đối mặt với nguy cơ mỡ bụng dưới.
Đối với các chị em phụ nữ, do quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày, các dây chằng vùng bụng bị giãn quá mức. Sau khi sinh xong, vùng cơ bụng và dây chằng bụng không thể đàn hồi lại nên sẽ tạo thành mỡ bụng xấu xí. Đây là nguyên nhân chính khiến phụ nữ sau sinh bị béo bụng, sa cơ bụng, tích mỡ bụng nhiều nhất.

Vì sao mỡ bụng dưới là kẻ thù số 1 của sức khỏe

ảnh hưởng của mỡ bụng dưới

Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, vòng bụng càng lớn thì tuổi thọ càng giảm. Đó là lý do tại sao ở những người khỏe mạnh, vòng bụng đều săn chắc, hầu như không có mỡ thừa. Nếu chị em đang có vòng 2 ngấn mỡ, hãy lên kế hoạch giảm mỡ ngay. Nếu không, bạn sẽ phải đối mặt với những nguy cơ xấu cho sức khỏe như:
  • Mỡ nội tạng: Vùng bụng khi tích mỡ sẽ khiến cho các lớp mỡ thừa bao quanh hệ tiêu hóa. Bạn sẽ dễ gặp tình trạng gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch…
  • Nguy cơ rối loạn mỡ máu, tăng cholesterol quá mức sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp, đột quỵ…
  • Bệnh tiểu đường: Mỡ nội tạng cao sẽ khiến bạn dễ bị tiểu đường. Và, nếu không có kế hoạch giảm mỡ, ăn uống điều độ, bệnh sẽ nhanh chuyển biến xấu.
  • Hệ xương khớp bị ảnh hưởng, dễ thoái hóa, đau nhức xương khớp.

Bí quyết giảm mỡ bụng dưới thành công

bí quyết giảm mỡ bụng dưới

Như vậy, mỡ bụng dưới không chỉ khiến cho bạn tự ti, ảnh hưởng đến cuộc sống riêng mà còn gây nhiều hệ lụy xấu cho sức khỏe. Để giảm mỡ bụng dưới thành công cũng không dễ dàng. Bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm túc. Nếu không, bạn sẽ sống chung với mỡ bụng suốt đời. Bạn muốn sống khỏe, mặc đẹp hay muốn mãi mãi mặc bộ đồ thùng thình, xấu xí? Dưới đây là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em.

Luyện tập cơ bụng dưới với những môn thể thao phù hợp

Chạy bộ

chạy bộ

Đây chính là môn thể thao tuyệt vời nhất để tiêu diệt mỡ thừa. Bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút/ ngày. Tùy vào sức chịu đựng của cơ thể để tăng dần quãng đường chạy bộ. Duy trì chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, giảm được mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng.

Plank

plank

Đối với các chị em ít có thời gian đến phòng Gym, bạn có thể học các bài Plank. Với động tác Plank, bạn có thể siết cơ bụng hiệu quả. Duy trì bài tập Plank mỗi ngày giúp bạn có được vòng 2 săn chắc, giảm mỡ tuyệt vời.
Cách tập Plank vô cùng đơn giản. Bạn có thể thực hiện động tác trong vòng 2 phút. Lặp lại 10 lần đến 15 lần mỗi hiệp. Có rất nhiều bài Plank khác nhau. Bạn có thể nghiên cứu để thực hiện. Ví dụ một số bài Plank tốt cho giảm mỡ bụng dưới như:
  • Tư thế Plank cao
  • Plank cẳng tay
  • Rocking Plank
  • Plank đầu gối
  • Plank vai chạm vai
  • …

Theo đuổi một chế độ ăn sạch để loại bỏ mỡ thừa

Luyện tập chỉ góp 20% vào thành công giảm mỡ bụng của bạn. Điều cốt lõi vẫn là bạn cần có chế độ ăn lành mạnh, ăn sạch để giúp quá trình giảm mỡ diễn ra thuận lợi. Nếu nghiên cứu về chế độ ăn, bạn có thể thấy có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Bạn có thể nghiên cứu từng chế độ ăn và lựa chọn chế độ ăn phù hợp nhất.

Bạn có thể áp dụng chế độ Keto giảm cân. Theo đuổi chế độ ăn này, bạn cần nghiêm khắc với bản thân. Bởi, chế độ Keto sẽ cắt hoàn toàn tinh bột và đường ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Trong một vài ngày đầu, bạn sẽ bị choáng. Cảm thấy mệt mỏi và hơi đuối, thậm chí là bủn rủn chân tay. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, bạn có thể nằm nghỉ ngơi, uống một cốc nước to. Sau khoảng 15 phút, tình trạng này sẽ được cải thiện.

chế độ ăn uống hợp lý

Keto giảm mỡ là chế độ giảm cân được nhiều chị em áp dụng nhất. Nếu bạn thực sự kiên trì, thực hiện ăn nghiêm khắc, không phạm trong khoảng 2 tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn. Keto diệt mỡ cực tốt. Nhưng, vấn đề chính là bạn có đủ kiên nhẫn để theo đuổi chế độ này hay không.

Ngoài Keto, bạn cũng có thể nghiên cứu chế độ Eat Clean. Đây là chế độ ăn cân bằng các dưỡng chất, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chế độ ăn Eat Clean ưu tiên các thực phẩm tươi, sạch, rau và hoa quả. Khuyến khích chế biến bằng cách hấp và luộc, hạn chế chiên, xào đồ ăn. Nếu theo đuổi chế độ ăn này, bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

Cao gừng tan mỡ – Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em văn phòng

Khi nhắc đến giảm mỡ, giảm eo mà không nói đến phương pháp thoa cao gừng tan mỡ và gen bụng thì chưa đủ. Để sở hữu vòng eo nhỏ nhắn không mỡ thừa, hầu hết các chị em đều chọn thoa cao gừng, gen bụng mỗi ngày. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa vùng bụng và định hình cơ bụng. Từ đó, giúp bạn sở hữu được vòng eo con kiến đáng mơ ước.

cao gừng tan mỡ

Trên đây là bí quyết giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Nếu muốn mua cao gừng tan mỡ chính hãng, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn.

Thông tin liên hệ :

Nguyễn Thắm
Latest posts by Nguyễn Thắm (see all)

Nguyễn Thắm

Nguyễn Thắm là chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, giảm cân. Nguyễn Thắm là chuyên gia đã có nhiều đóng góp vào các nội dung hữu ích cho website Cà Phê Xanh VN. Các bài viết của Nguyễn Thắm được đông đảo khách hàng đón nhận.